Elcal, ayuda a prevenir la osteoporosis
7 consejos para combatir la osteoporosis
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Una de las características de esta enfermedad, es que es silenciosa, es decir, no presenta síntomas hasta la primera fractura. Por eso, debes poner atención a las medidas que existen para prevenir.
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La osteoporosis es una enfermedad que afecta tus huesos, debilitándolor y favoreciendo las fracturas. Una de las características de esta enfermedad, es que es silenciosa, es decir, no presenta síntomas hasta la primera fractura. Por eso, debes poner atención a las medidas que existen para prevenir.
Te invitamos a leer estos útiles consejos y compartir la nota, para que juntos ayudemos a prevenir esta enfermedad que afecta a 1 de cada 3 mujeres, y a 1 de cada 5 hombres.
Sigue una dieta rica en calcio: el calcio es componente esencial de tus huesos. Una de las mejores formas de obtener este mineral, es a través de ciertos alimentos que debes incluir en tu dieta: lácteos (leche y derivados como yogurt y queso), pescados (salmón, anchoas, sardinas). También lo encuentras en frutas y verduras, aunque la biodisponibilidad es menor (brócoli, espinacas, cebollas, frutos secos).
- Asegura tu aporte de vitamina D: esta vitamina se sintetiza en tu cuerpo gracias a los efectos de la radiación UVB. Es decir, para obtenerla, debes tomar un poco de sol todos los días o tan seguido como puedas ¿Por qué es importante? La vitamina D participa en la metabolización del calcio y permite que se fije en tus huesos.
- Evita fumar y beber en exceso: ambos hábitos afectan tus huesos de manera distinta y se continúa investigando al respecto. Fumar afecta el proceso de formación de hueso, beber en exceso favorece la eliminación de calcio en la orina… y no queremos eso. Hoy es un buen día para evaluar abandonar estos hábitos que hacen más daño del que crees.
- Realizar ejercicio regularmente: y acá la palabra clave es «regularmente». Inscribirte en el gimnasio para asistir sólo 3 veces en el mes no vale. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda 150 minutos de actividad física a la semana, así que esa debe ser tu meta. Caminar a paso constante, bailar, hacer yoga, natación y levantar peso son algunos ejercicios recomendadas para fortalecer tus músculos y huesos, y prevenir la osteoporosis.
- Cuida tu postura: esto es importante para prevenir fracturas y contracturas musculares. Camina derecho, siéntate adecuadamente, levanta peso del suelo doblando tus rodillas, no tu espalda… son pequeños detalles que tu cuerpo agradecerá.
- Minimiza el riesgo de caídas: en tu casa, toma medidas como instalar una superficie antideslizante en el baño y elimina objetos decorativos que puedan hacerte caer (como esa innecesaria alfombra en el pasillo). Cuando salgas a la calle, pon atención donde pisas, usa los zapatos adecuados (evita los tacos en la medida que puedas) y que te calcen bien. La recuperación de una fractura puede ser lenta y a la larga, te resta independencia.
- Toma suplementos de calcio y vitamina D: consulta con tu médico por esta alternativa. Suplementos como Elcal, contienen la cantidad de calcio y vitamina D recomendados para cada día. Te servirán como complemento a la dieta y tu rutina de ejercicios, para el tratamiento y la prevención de la osteoporosis.
Revisa nuestro sitio para conocer más sobre la osteoporosis y encontrar consejos para prevenir y tratar esta enfermedad.
