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El cansancio se apodera de las personas, especialmente hacia el fin de año debido a las rutinas extenuantes y sin pausas activas de esparcimiento. Conoce más sobre el estrés y qué medidas tomar para evitarlo.
Lo primero que debes saber, es que el estrés no siempre es negativo. De hecho, es una respuesta natural del organismo ante ciertas situaciones que se perciben como una amenaza, poniendo al cuerpo en estado de alerta. Sin embargo, con la carga laboral y las responsabilidades personales en la casa, cada vez es más común presentar cuadros de estrés que se sostienen en el tiempo y conllevan sensación de cansancio, dolor muscular, cefaleas, insomnio y fatiga, entre otros.
Parte de esto es producido por el cortisol, la llamada hormona del estrés, que es liberada en momentos de tensión y que activa ciertas respuestas en el cuerpo. La liberación prolongada de esta hormona se relaciona con los síntomas que ya te comentábamos, los cuales, a su vez, se asocian a enfermedades como hipertensión y obesidad.
Por ello, no es extraño que el estrés sea la principal preocupación de los trabajadores chilenos: un 66% de los adultos laboralmente activos, de acuerdo al estudio realizado por la Mutual de Seguridad CChC y GfK Adimark.
Descansar y distraernos
El descanso es fundamental para disminuir los efectos del estrés: dormir al menos 6 horas diarias y dejar un par de horas al día para dedicarte a tus hobbies y hacer aquellas cosas que te gustan (leer, caminar al aire libre, reunirte con amigos).
Ahora que se viene el verano, aprovecha los días para caminar al aire libre, hacer deporte y desconectarte (en la medida de lo posible) de las preocupaciones del trabajo.
Sabemos que no es tarea fácil, sobre todo cuando tus responsabilidades implican la crianza de tus hijos además de lo laboral. Pero piensa que invertir tiempo es descansar es, a la larga, invertir en tu salud.
En este sentido, el psicólogo y coordinador académico de la Escuela de Psicología de la Universidad del Pacífico, Felipe Vergara, señaló que «lo negativo (del estrés) está en cómo administramos las circunstancias que nos provocan conflictos y/o generan insatisfacción, que es lo que va estar generando consecuencias negativas en nuestra biología y psiquis, y por consecuencia afecta nuestra salud, nuestro bienestar y calidad de vida en definitiva”.
Te dejamos algunos consejos del facultativo, para enfrentar el estrés de fin de año y tomarnos las cosas con calma.
Existen ciertos hábitos que aumentan la tensión y afectan la salud:
Cada persona es diferente, por lo tanto, es importante que cada uno aprenda a identificar esos factores que aumentan la tensión. En base a eso, discernir cuáles son los que están en control de cada uno y cuáles son inmanejables: si los podemos manejar, entonces debemos actuar oportunamente. Por el contrario, si escapa a nuestro control, es importante no detenernos mucho tiempo en ellos, sino hacer lo que está en nuestro alcance y no angustiarnos más de la cuenta.
Esto quiere decir: