Elcal, ayuda a prevenir la osteoporosis
Hacer deporte mejora la calidad y esperanza de vida
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Hacer deporte conlleva una serie de beneficios que nadie pone en duda. Tanto así, que la prescripción médica de realizar ejercicio es cada vez más frecuente, tanto para mantener un cuerpo sano y vigoroso, como para prevenir múltiples enfermedades, entre las que se cuentan la osteoporosis, la hipertensión e incluso la depresión.
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Those who regularly perform some physical activity, usually manifest a feeling of well-being and vitality that is maintained for long hours during the day. And this is because, despite the effort applied, practicing exercises allows the release of endorphins that make us feel good, relaxed and happy, among other qualities.
“It is said that sport and physical activity work as an antidepressant because they produce global changes in the physiology and biology of the human being, increasing the sensation of pleasure, quality of life, mood and the ability to modulate stress, among others. others. These changes are developed through a practice in a systematic way and linked to the degree of motivation that the practitioner has” , points out the sports psychologist, Franco Suchetti, professor of the Sports Technician career at the Universidad del Pacífico.
The specialist says that studies show that physical activity in people who already have sports habits, allows them to better cope with stressful states. «Regulating them and maintaining a more stable quality of life in cases such as non-severe bipolarity or other moods,» he adds.
In this sense, sport acts as a co-assistant in pharmacological therapy . “Sometimes it has better results than traditional drug treatment. Together with the physical activity that is developed, the accompaniment of mental health professionals or other professionals who allow teamwork, will favor treating depression, ”says the expert from the U. del Pacífico.
And several studies confirm it. “The scientific evidence is increasing in quantitative and qualitative research and they are more conclusive in showing the good results between physical activity and depression. Today, research seeks to be more and more specific in the dosage and prescription of the activity that is delivered, together with an analysis of the space where the activities are carried out, gym, places with little light, in the city in the open air. It is in the latter that the main benefits for people with depression have been noted. For all of the above, today there are more and more doctors who prescribe some type of physical activity for mental problems” , comments the professional.
- ¿Hay algún momento del día que sea más efectivo para practicar deportes con un fin antidepresivo?
- La clave: hora, frecuencia y motivación
- ¿Deporte a toda edad... o no?
¿Hay algún momento del día que sea más efectivo para practicar deportes con un fin antidepresivo?
¿Hay algún momento del día que sea más efectivo para practicar deportes con un fin antidepresivo?
“El momento u hora del día en que se ejecute la actividad también será una variable importante que se debe tomar en cuenta para poder obtener los mayores beneficios. Los primeros rayos de luz solar benefician la actividad de los neurotransmisores que a su vez ayudan a superar la depresión”, señala el profesional de la Universidad del Pacífico.
En esta línea, Franco Suchetti agrega que “algunas investigaciones muestran cómo las personas que comienzan con la práctica deportiva en forma matutina logran un aumento en la perseverancia hacia la actividad física, permitiendo una acción reguladora de los sistemas, preparándolos para lo que se avecina durante el transcurso del día y las exigencias del estrés que pueden aumentar los síntomas depresivos”.
As a counterpart, he says that it is not advisable to exercise at night, since the body usually prepares to rest and sleep. “It is not advisable to carry out activities that require a high demand after 8:00 p.m., since they could stimulate the body and alter the rest process,” he warns.
La clave: hora, frecuencia y motivación
La clave: hora, frecuencia y motivación
Algunos deportes o actividades físicas aportan más que otras a la salud mental. “Las investigaciones nos muestran resultados en algunas actividades como el yoga, el tai-chi y el trotar, aunque siempre estará relacionado con la intensidad, frecuencia, motivación y espacios, entre otras variables que pueden afectar el resultado buscado. Las actividades outdoor, como es el caso del trekking, también cumplen un papel anti-estrés debido a la práctica en un espacio natural y el trabajo de sinergias musculares adecuadas para la disminución de las sensaciones depresivas. El factor motivacional de la práctica deportiva tendrá una importancia crucial en el beneficio final que se esté buscando en los trastornos del ánimo y la actividad física que se desee practicar”, plantea Suchetti.
El psicólogo y docente de la Universidad del Pacífico indica que establecer la cantidad de tiempo o frecuencia para la práctica deportiva debe pasar por un profesional experto en salud. “Ello, porque el tiempo y la frecuencia tendrán relación con el objetivo que se persiga a corto, mediano o largo plazo, y otras variables propiamente de la enfermedad y de tipo estructural. Según investigaciones, la práctica debería ser realizada entre tres a cinco veces por semana, superando los 180 minutos”, indica.
También se debe considerar que la actividad física varía de una persona a otra, por lo que el profesional de la salud debe manejar ciertas variables para incorporar un nuevo hábito en la calidad de vida, considerando factores como la edad de la persona, el tipo de patologías, eventuales fármacos y núcleo de apoyo.
“En el caso de las personas sedentarias, el aumento deberá ser paulatino y prescrito por un profesional. El salir de la inercia permitirá el aumento de las sensaciones de placer y aumentar la calidad de vida. El primer paso es motivarse, querer, comprometerse y confiar, ya sea por pertenecer a un grupo en el que se realice actividad física o por medio de un juego de celular. Todo sumará para el resultado que se busca. Se debe partir por pequeños cambios en los hábitos de vida que motiven, que puedan ser cuantificables a corto plazo y que exijan cambiar rutinas tanto dentro como fuera del hogar”, aclara.
¿Deporte a toda edad... o no?
¿Deporte a toda edad... o no?
El psicólogo aconseja la práctica deportiva para todas las edades. “Se da una gran importancia a la práctica de actividad física en la infancia y adolescencia, ya que aporta a la construcción de un estilo de vida que posibilite hábitos más duraderos. Pero también se debe decir que en las diferentes etapas de desarrollo del ser humano, la práctica de actividad física aporta a la regulación del sistema nervioso, sistema muscular, sistema circulatorio, sistema endocrino y sistema mental. En las personas mayores, la práctica de actividad en forma sistemática permitirá la prevención de enfermedades mentales, como también disminuir la prevalencia de agentes nocivos para la salud como es el caso de la depresión”, concluye el docente Técnico Deportivo de la Universidad del Pacífico, Franco Suchetti.