Osteoporosis y actividad física

Los especialistas aconsejan realizar ejercicio a quienes sufren de osteoporosis, para fortalecen su musculatura, resistencia y ayudar a mantener el grosor de los huesos. Recuerda que el peor enemigo de tus huesos es el sedentarismo.

En este sentido, los ejercicios más recomendados se dividen en: sostener peso, resistencia y flexibilidad.

Acompaña tu rutina de ejercicios con una dieta saludable, rica en vitamina y calcio.

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Peso

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Peso

Se refiere a esas actividades en que tus pies y piernas sostienen el peso de tu cuerpo, como caminar, bailar y subir las escaleras.

Prueba saliendo a caminar media hora al día o, al menos, 3 veces a la semana. Para que surta efecto, debes hacerlo a paso continuo y sin detenerte. Poco a poco, puedes incrementar el ritmo y el tiempo que realizas esta actividad.

Resistencia

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Resistencia

Estudios han demostrado que ejercicios de resistencia (cuando ejerces fuerza sobre el peso de otro objeto) 2 o 3 veces a la semana, ayudan a aumentar la densidad de los huesos y disminuyen los riesgos de fractura. Una rutina con mancuernas en tu casa o máquinas en el gimnasio son una buena alternativa, al igual que actividades en la piscina, en las que el agua ofrece resistencia.

 

Flexibilidad

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Flexibilidad

Ejercicios de estiramiento, por ejemplo, que ayuden a aumentar tu flexibilidad, son importantes para prevenir lesiones asociadas a la osteoporosis. Si te animas, también puedes probar con yoga y t’ai chi.

Lo importante es que, si ya tienes osteoporosis, hables con tu médico antes de comenzar con tu rutina de ejercicios para que te aconseje sobre qué puedes o no hacer. Además, evita deportes de impacto que puedan favorecer lesiones, como correr o jugar tenis. Es mejor salir a caminar a paso continuo o inscribirte en una clase de baile, si quieres algo más dinámico.

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