a trav\u00e9s de la comida<\/strong> (pescados grasos como el at\u00fan y salm\u00f3n) y suplementos.<\/p>\nEjercicio<\/h1>\n
Realizar ejercicio te ayuda a tener huesos fuertes y a disminuir\u00a0la p\u00e9rdida de masa \u00f3sea<\/strong>. La mejor noticia es que este beneficio lo obtendr\u00e1s sin importar la edad en la que comiences a ejercitarte<\/strong>, pero mientras antes mejor.<\/p>\nCombina ejercicios de resistencia, y flexibilidad y que impliquen sostener peso<\/strong>:<\/p>\nPeso:<\/strong>\u00a0se refiere a las actividades en que tus pies y piernas sostienen el peso de tu cuerpo<\/strong>, como caminar, bailar y subir las escaleras<\/strong>.\u00a0Prueba salir a caminar media hora al d\u00eda o, al menos, 3 veces a la semana. Para que surta efecto, debes hacerlo a paso continuo y sin detenerte. Poco a poco, puedes incrementar el ritmo y el tiempo que realizas esta actividad.<\/p>\nResistencia:<\/strong>\u00a0estudios han demostrado que ejercicios de resistencia (cuando ejerces fuerza sobre el peso de otro objeto<\/strong>) 2 o 3 veces a la semana, ayudan a aumentar la densidad de los huesos y disminuyen los riesgos de fractura<\/strong>. Una rutina con mancuernas en tu casa o m\u00e1quinas en el gimnasio son una buena alternativa, al igual que actividades en la piscina, en las que el agua ofrece resistencia.<\/p>\nFlexibilidad:<\/strong>\u00a0ejercicios de estiramiento, por ejemplo, que ayuden a aumentar tu flexibilidad, son importantes para prevenir lesiones asociadas a la osteoporosis<\/strong>. Si te animas, tambi\u00e9n puedes probar con yoga y Taichi.<\/p>\nAntes de iniciar cualquier actividad f\u00edsica, consulta con tu m\u00e9dico para que te recomiende aquellas actividades m\u00e1s apropiadas para ti.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Calcio Entre los 18 y 50 a\u00f1os de edad, hombres y mujeres necesitan 1.000 mg de calcio al d\u00eda. Para mujeres sobre los 50 a\u00f1os, lo recomendable es 1.200 mg, al igual que para los hombres cuando superan los 70 a\u00f1os. Los alimentos que no pueden faltar en tu dieta, para asegurar tu consumo de […]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":563,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[2,4,7,13],"tags":[24,18,25,26,19,27,28,23,29,30,31,32,33],"yoast_head":"\n
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