Chile, 5 de cada 10 mujeres mayores de 50 a\u00f1os, presentan disminuci\u00f3n de la densidad mineral \u00f3sea<\/a> lo que tambi\u00e9n va en desmedro de la calidad de vida. A pesar de que son ellas las m\u00e1s afectadas, los hombres tambi\u00e9n llegan a sufrir fracturas producto de esta enfermedad.<\/p>\nCaminatas a paso constante, la nataci\u00f3n, ejercicios en los que se deba ejercer fuerza, y trotar o correr<\/strong>, son indicados para fortalecer los huesos<\/strong>.<\/p>\nTrotar, por ejemplo, ha demostrado ser efectivo en la prevenci\u00f3n de fracturas osteopor\u00f3ticas<\/strong>. Sin embargo, si ya has sufrido fracturas de este tipo con anterioridad, lo mejor es consultar al m\u00e9dico<\/strong> sobre las alternativas que tienes en cuanto a actividad f\u00edsica. Quiz\u00e1s en tu caso es m\u00e1s recomendable realizar actividades de bajo impacto, como la nataci\u00f3n, yoga o pilates.<\/strong><\/p>\nBeneficios de correr<\/h1>\n
Correr es un ejercicio muy completo. Mejora la resistencia f\u00edsica<\/strong> y la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea<\/strong>, disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares y de osteoporosis.<\/strong><\/p>\nEn el caso de la osteoporosis, correr ayuda a fortalecer el esqueleto<\/strong> ya que este ejercicio (debido al impacto) deforma ligeramente el tejido \u00f3seo que luego vuelve a su forma normal. De manera natural, los huesos reconocen que deben ser m\u00e1s fuertes para resistir el mismo impacto una pr\u00f3xima vez<\/strong>, con lo cual aumenta la producci\u00f3n de c\u00e9lulas \u00f3seas. El resultado es huesos m\u00e1s fuertes y densos.<\/strong><\/p>\nEn este sentido, lo esencial es no forzar demasiado nuestro cuerpo.<\/strong> Unos 10 minutos de trote suave al d\u00eda<\/strong> pueden hacer una diferencia. Cuando ya est\u00e9s m\u00e1s preparado, entonces puedes aumentar el tiempo<\/strong> de actividad f\u00edsica, hasta llegar al idea de unos 30 minutos 5 veces a la semana.<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"La osteoporosis es una enfermedad silenciosa, que no presenta s\u00edntomas evidentes hasta que se sufre la primera fractura. De acuerdo a cifras mundiales, 1 de cada 3 mujeres padece esta enfermedad y en Chile, 5 de cada 10 mujeres mayores de 50 a\u00f1os, presentan disminuci\u00f3n de la densidad mineral \u00f3sea lo que tambi\u00e9n va en […]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":901,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[2,171,7],"tags":[176,175,26,23,29],"yoast_head":"\n
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