Si trabajas la mayor parte del tiempo sentado<\/strong>, como un gran porcentaje de la poblaci\u00f3n, entonces el cuidado que debes poner en tu alimentaci\u00f3n y actividad f\u00edsica debe ser mayor<\/strong>. Esto, porque el gasto cal\u00f3rico durante el d\u00eda es m\u00e1s bajo en comparaci\u00f3n a quienes necesitan moverse y desplazarse durante el d\u00eda laboral.<\/p>\n

Estudios relacionan el sedentarismo<\/strong> y pasar muchas horas sentados, con enfermedades como la osteoporosis y obesidad<\/strong>. Esta \u00faltima, adem\u00e1s, puede desencadenar otras patolog\u00edas, entre ellas la diabetes<\/a> y afecciones cardiacas<\/a>. Por eso es importante hacer actividad f\u00edsica<\/a> y realizar las llamadas \u00abpausas activas\u00bb<\/strong> durante el d\u00eda (tanto en la casa como en la oficina). Estas consisten en espacios de tiempo durante la jornada que impliquen un esfuerzo y actividad f\u00edsica<\/strong>, como: subir escaleras, ejercicios de estiramiento, movimientos articulares (de mu\u00f1ecas, cuello y hombros, para relajar m\u00fasculos y articulaciones) y caminatas cortas a un paso constante (despu\u00e9s de almorzar, por ejemplo).<\/p>\n

A esto, s\u00famale una alimentaci\u00f3n balanceada<\/strong> que incluya colaciones a media ma\u00f1ana y media tarde. Pero debes cuidar que estas meriendas sean nutritivas. Si no sabes por d\u00f3nde empezar, ac\u00e1 te dejamos algunos consejos, pero recuerda que debes asesorarte por un m\u00e9dico o un nutricionista<\/strong> para encontrar aquella dieta que mejor se ajuste a tus necesidades<\/strong>, al igual que una rutina de ejercicios acorde<\/strong> a tus posibilidades y expectativas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Si trabajas la mayor parte del tiempo sentado, como un gran porcentaje de la poblaci\u00f3n, entonces el cuidado que debes poner en tu alimentaci\u00f3n y actividad f\u00edsica debe ser mayor. Esto, porque el gasto cal\u00f3rico durante el d\u00eda es m\u00e1s bajo en comparaci\u00f3n a quienes necesitan moverse y desplazarse durante el d\u00eda laboral. Estudios relacionan […]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":957,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[3],"tags":[162,180,179,181,178,78],"yoast_head":"\n