es importante que te ejercites con regularidad,<\/strong> ya sea caminando por al menos 30 minutos cada d\u00eda, o realizando alg\u00fan deporte de m\u00e1s exigencia. Todo depender\u00e1 de tus posibilidades, por lo que es importante que te asesores por un m\u00e9dico.<\/p>\nEn d\u00edas como estos, cuando las temperaturas no bajan de los 30\u00b0C y la calidad del aire se ve mermada por los incendios forestales, hacer actividad f\u00edsica resulta complicado. Por un lado, est\u00e1 el riesgo de deshidrataci\u00f3n debido al calor y, por otro, la contaminaci\u00f3n<\/strong> puede generar o agravar enfermedades respiratorias. Si bien la recomendaci\u00f3n es abstenerse del ejercicio, para muchos esto es parte de la rutina diaria y les ayuda a su salud f\u00edsica y mental.<\/p>\nQu\u00e9 medidas tomar<\/strong><\/p>\nEl smog presente en las regiones afectadas por incendios forestales est\u00e1 compuesto por m\u00faltiples qu\u00edmicos da\u00f1inos para la salud<\/strong>: mon\u00f3xido de carbono, part\u00edculas en suspensi\u00f3n, plomo, hidrocarburos y di\u00f3xido de carbono. Estos puede generar problemas de salud, sobre todo al ejercitarse, porque aumenta el volumen de aire que respiramos. \u201cPara transportar el ox\u00edgeno hacia todos los tejidos del cuerpo se requiere una mol\u00e9cula llamada hemoglobina, la que tiene mayor afinidad con el mon\u00f3xido de carbono. Por lo tanto, cuando se inhala este gas, nos oxigenamos menos\u201d,<\/strong> detall\u00f3 la kinesi\u00f3loga Andrea Lobos, jefa de carrera de T\u00e9cnico Deportivo de la Universidad del Pac\u00edfico.<\/p>\nSi eres de los que no puede colgar las zapatillas<\/em>, entonces sigue estos consejos:<\/p>\n\n- Disminuye tu actividad f\u00edsica al aire libre: prefiere actividades indoor, en espacios con buenas condiciones de ventilaci\u00f3n<\/li>\n
- Reemplaza ejercicios aer\u00f3bicos por anaer\u00f3bicos: levantamiento de pesas, abdominales, sentadillas y ejercicios que involucren s\u00f3lo el peso del cuerpo. Estos, adem\u00e1s, son los m\u00e1s recomendados para personas que buscan fortalecer sus huesos o que ya presentan osteoporosis.<\/li>\n
- Trasl\u00e1date a comunas donde la calidad del aire sea mejor: si tienes la posibilidad, escoge un destino de vacaciones que no est\u00e9 siendo afectado por el humo de los incendios, para realizar deporte sin problemas.<\/li>\n<\/ul>\n
La docente de la Universidad del Pac\u00edfico, agreg\u00f3 que estas alternativas favorecen que \u00abse mantenga una rutina de actividad f\u00edsica, con todos los beneficios que esta conlleva, como bienestar mental, mejoras en la condici\u00f3n f\u00edsica y logros de metas personales, entre otros\u201d.<\/strong><\/p>\nComo ves, existen maneras de continuar realizando deporte. Aseg\u00farate de mantenerte hidratado y disminuir el ritmo durante estos d\u00edas cuando la calidad el aire no es la mejor. Te recomendamos, adem\u00e1s, acudir a tu m\u00e9dico para que te indique si es seguro para ti hacer actividad f\u00edsica. Puede que si presentas enfermedades como asma, aun tomando precauciones, lo mejor sea que te abstengas y esperes a que mejore la calidad del aire antes de ejercitarte.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Como ya sabr\u00e1s, el sedentarismo es un enemigo de tu salud y forma parte de los causantes de diversas enfermedades, entre ellas la osteoporosis. Por eso es importante que te ejercites con regularidad, ya sea caminando por al menos 30 minutos cada d\u00eda, o realizando alg\u00fan deporte de m\u00e1s exigencia. Todo depender\u00e1 de tus posibilidades, […]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":976,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[2,177,4],"tags":[50,187,25,188,189,186],"yoast_head":"\n
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