Para tu cuerpo,\u00a0las horas de descanso son muy necesarias.<\/strong>\u00a0No s\u00f3lo te permiten recuperar energ\u00eda para afrontar el d\u00eda siguiente de la mejor forma, sino que adem\u00e1s son\u00a0esenciales para ciertos procesos<\/strong>\u00a0que ocurren en tu cuerpo, como la\u00a0renovaci\u00f3n celular y fortalecimiento del sistema inmune.<\/strong><\/p>\n

Beneficios para tu salud<\/h1>\n

\u2013 Sistema inmune:<\/strong>\u00a0<\/strong>al dormir\u00a0bajan los niveles de cortisol<\/strong>\u00a0(hormona asociada al estr\u00e9s) lo cual tiene un\u00a0efecto positivo en tus defensas<\/strong>. De hecho, un estudio finland\u00e9s determin\u00f3 que los trabajadores que duermen m\u00e1s de 6 horas al d\u00eda,\u00a0se enferman menos<\/strong>\u00a0durante el a\u00f1o.<\/p>\n

\u2013 Renovaci\u00f3n celular:<\/strong>\u00a0<\/strong>mientras duermes, el cuerpo inicia un proceso de reparaci\u00f3n de tejidos y c\u00e9lulas, que se regeneran m\u00e1s deprisa durante la noche.<\/strong><\/p>\n

\u2013 Tu coraz\u00f3n descansa<\/strong>: la presi\u00f3n sangu\u00ednea, y con ello\u00a0el ritmo cardiaco, disminuye<\/strong>\u00a0mientras duermes.<\/p>\n

\u2013 Concentraci\u00f3n:<\/strong>\u00a0<\/strong>estudios sugieren que dormir bien ayuda a\u00a0estar m\u00e1s alerta y concentrada durante el d\u00eda.<\/strong>\u00a0De esa forma, tambi\u00e9n ver\u00e1s c\u00f3mo mejora tu capacidad para recordar y comprender informaci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n

\u2013 Aprendizaje:<\/strong>\u00a0<\/strong>mientras duermes, consolidas lo que has aprendido durante el d\u00eda. Por eso es importante que descanses bien por las noches.<\/p>\n

\u2013 Prevenir enfermedades cr\u00f3nicas:<\/strong>\u00a0<\/strong>dormir ayuda al funcionamiento de tus \u00f3rganos, ayud\u00e1ndote a prevenir enfermedades como\u00a0diabetes, hipertensi\u00f3n y afecciones cardiacas<\/strong>\u00a0(acompa\u00f1ado de una\u00a0dieta balanceada\u00a0y\u00a0actividad f\u00edsica, por supuesto). Quienes duermen poco, tienen mayor riesgo de contraer estas enfermedades.<\/p>\n

\u2013 Activa tu metabolismo:<\/strong>\u00a0<\/strong>estudios sugieren que al dormir quemamos calor\u00edas y\u00a0pocas horas de sue\u00f1o implican mayor acumulaci\u00f3n de grasa<\/strong>\u00a0y dificultades para perder peso.<\/p>\n

Efectos de la falta de sue\u00f1o<\/h1>\n

Las\u00a0mujeres somos m\u00e1s susceptibles tener trastornos de sue\u00f1o<\/strong>, debido a los\u00a0cambios hormonales<\/strong>\u00a0a los cuales estamos expuestas a lo largo de nuestra vida. Las\u00a0consecuencias de esto en nuestro organismo son desfavorables.<\/strong><\/p>\n

Un\u00a0estudio realizado en 2008<\/a>\u00a0por la Universidad de Duke, Estados Unidos, compar\u00f3 los efectos de la falta de sue\u00f1o en hombres y mujeres aparentemente sanos. Los resultados indicaron que son las\u00a0mujeres las m\u00e1s afectadas<\/strong>, con un mayor\u00a0aumento en el riesgo de desarrollar enfermedades card\u00edacas, altos niveles de angustia, depresi\u00f3n, sensaci\u00f3n de hostilidad e ira<\/strong>, en comparaci\u00f3n con ellos.<\/p>\n

Lo m\u00e1s grave, es que usualmente las mujeres no asocian estos problemas a un trastorno del sue\u00f1o, sino que\u00a0lo relacionan a problemas del \u00e1nimo<\/strong>\u2026 cuando, en realidad, es al rev\u00e9s.<\/p>\n

Durante la\u00a0menopausia<\/strong>, es com\u00fan que las mujeres presenten\u00a0<\/strong>cuadros de insomnio<\/strong>, debido a los s\u00edntomas propios de esta etapa, como la sudoraci\u00f3n y bochornos, que suelen aumentar en frecuencia e intensidad durante la noche<\/strong>, en desmedro de la calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n

C\u00f3mo mejorar la calidad del descanso<\/h1>\n

Las horas de sue\u00f1o importan, pero tambi\u00e9n debes cuidar la\u00a0calidad de tu descanso<\/strong>. Para eso, te invitamos a seguir estos consejos:<\/p>\n

\u2013\u00a0Descon\u00e9ctate<\/strong>.\u00a0Apaga el televisor, tablet y tu Smartphone al menos 1 hora antes de irte a acostar, de esa forma,\u00a0tu cerebro logra descansar<\/strong>\u00a0de los est\u00edmulos externos y podr\u00e1s\u00a0dormir mejor.<\/strong><\/p>\n

\u2013 Cuida el ambiente.<\/strong>\u00a0<\/strong>Tu habitaci\u00f3n debe estar\u00a0oscura y tranquila.<\/strong><\/p>\n

\u2013 Respira y rel\u00e1jate.<\/strong>\u00a0Respira profundo y s\u00e9 consciente del ritmo\u00a0en que lo haces. Poco a poco\u00a0te ir\u00e1s relajando<\/strong>\u00a0y te quedar\u00e1s dormida f\u00e1cilmente.<\/p>\n

\u2013 Come liviano por la noche.<\/strong>\u00a0<\/strong>As\u00ed te\u00a0evitas malestares f\u00edsicos<\/strong>\u00a0que interrumpen el sue\u00f1o.<\/p>\n

Fuentes:<\/strong><\/em>
\nRol del sue\u00f1o en la memoria<\/a><\/em>
\nSociedad Americana de la medicina del sue\u00f1o<\/a><\/em>
\nEfectos de la falta de sue\u00f1o en mujeres<\/a><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Para tu cuerpo,\u00a0las horas de descanso son muy necesarias.\u00a0No s\u00f3lo te permiten recuperar energ\u00eda para afrontar el d\u00eda siguiente de la mejor forma, sino que adem\u00e1s son\u00a0esenciales para ciertos procesos\u00a0que ocurren en tu cuerpo, como la\u00a0renovaci\u00f3n celular y fortalecimiento del sistema inmune. Beneficios para tu salud \u2013 Sistema inmune:\u00a0al dormir\u00a0bajan los niveles de cortisol\u00a0(hormona asociada […]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":99,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[6],"tags":[51,71,38,30,36],"yoast_head":"\n