“It is said that sport and physical activity work as an antidepressant because they produce global changes in the physiology and biology of the human being, increasing the sensation of pleasure, quality of life, mood and the ability to modulate stress, among others. others. These changes are developed through a practice in a systematic way and linked to the degree of motivation that the practitioner has” , points out the sports psychologist, Franco Suchetti, professor of the Sports Technician career at the Universidad del Pacífico.

The specialist says that studies show that physical activity in people who already have sports habits, allows them to better cope with stressful states. «Regulating them and maintaining a more stable quality of life in cases such as non-severe bipolarity or other moods,» he adds.

In this sense, sport acts as a co-assistant in pharmacological therapy . “Sometimes it has better results than traditional drug treatment. Together with the physical activity that is developed, the accompaniment of mental health professionals or other professionals who allow teamwork, will favor treating depression, ”says the expert from the U. del Pacífico.

And several studies confirm it. “The scientific evidence is increasing in quantitative and qualitative research and they are more conclusive in showing the good results between physical activity and depression. Today, research seeks to be more and more specific in the dosage and prescription of the activity that is delivered, together with an analysis of the space where the activities are carried out, gym, places with little light, in the city in the open air. It is in the latter that the main benefits for people with depression have been noted. For all of the above, today there are more and more doctors who prescribe some type of physical activity for mental problems” , comments the professional.

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En días como estos, cuando las temperaturas no bajan de los 30°C y la calidad del aire se ve mermada por los incendios forestales, hacer actividad física resulta complicado. Por un lado, está el riesgo de deshidratación debido al calor y, por otro, la contaminación puede generar o agravar enfermedades respiratorias. Si bien la recomendación es abstenerse del ejercicio, para muchos esto es parte de la rutina diaria y les ayuda a su salud física y mental.

Qué medidas tomar

El smog presente en las regiones afectadas por incendios forestales está compuesto por múltiples químicos dañinos para la salud: monóxido de carbono, partículas en suspensión, plomo, hidrocarburos y dióxido de carbono. Estos puede generar problemas de salud, sobre todo al ejercitarse, porque aumenta el volumen de aire que respiramos. “Para transportar el oxígeno hacia todos los tejidos del cuerpo se requiere una molécula llamada hemoglobina, la que tiene mayor afinidad con el monóxido de carbono. Por lo tanto, cuando se inhala este gas, nos oxigenamos menos”, detalló la kinesióloga Andrea Lobos, jefa de carrera de Técnico Deportivo de la Universidad del Pacífico.

Si eres de los que no puede colgar las zapatillas, entonces sigue estos consejos:

• Disminuye tu actividad física al aire libre: prefiere actividades indoor, en espacios con buenas condiciones de ventilación
• Reemplaza ejercicios aeróbicos por anaeróbicos: levantamiento de pesas, abdominales, sentadillas y ejercicios que involucren sólo el peso del cuerpo. Estos, además, son los más recomendados para personas que buscan fortalecer sus huesos o que ya presentan osteoporosis.
• Trasládate a comunas donde la calidad del aire sea mejor: si tienes la posibilidad, escoge un destino de vacaciones que no esté siendo afectado por el humo de los incendios, para realizar deporte sin problemas.

La docente de la Universidad del Pacífico, agregó que estas alternativas favorecen que «se mantenga una rutina de actividad física, con todos los beneficios que esta conlleva, como bienestar mental, mejoras en la condición física y logros de metas personales, entre otros”.

Como ves, existen maneras de continuar realizando deporte. Asegúrate de mantenerte hidratado y disminuir el ritmo durante estos días cuando la calidad el aire no es la mejor. Te recomendamos, además, acudir a tu médico para que te indique si es seguro para ti hacer actividad física. Puede que si presentas enfermedades como asma, aun tomando precauciones, lo mejor sea que te abstengas y esperes a que mejore la calidad del aire antes de ejercitarte.

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¡Anímate y haz un cambio en la rutina!

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Acá te dejamos 3 actividades que puedes hacer esta semana, para mejorar tu calidad de vida en el largo plazo.

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Al respecto, la docente de la carrera de Nutrición y Dietética de la Universidad del Pacífico, Stefanie Chalmers, señaló que estas dietas pueden ser bastante efectivas en términos de reducción de peso, pero imprimen un serio riesgo a la salud. “Con las dietas express, además del déficit calórico, también se generan déficits de nutrientes no energéticos importantes para la mantención de un estado saludable. Adicionalmente, el aporte insuficiente de energía puede condicionar desajustes metabólicos que pueden repercutir negativamente a corto y largo plazo”, advirtió. Por ejemplo, se ve afectada la ingesta de calcio, que es fundamental para la prevención de la osteoporosis.

La nutricionista indica que hay una larga lista de este tipo de dietas, las cuales se basan generalmente en la ingesta de un solo alimento o en preparaciones con bajo aporte en términos de calorías. “Están la dieta de la manzana, del cochayuyo, de la sopa o dietas sin alimentos, como la del agua. Todas generan aportes nutritivos insuficientes y desbalanceados, que ponen en riesgo la salud”, recalcó.

Para la experta, una de las situaciones más comunes y riesgosas a corto plazo son las derivadas de la hipoglicemia. “Entre ellas están la pérdida de la concentración, mareos, náuseas, sudoración y cansancio, entre otras, que pueden considerarse de alto riesgo en personas con patologías previas (no siempre diagnosticadas) y en personas sanas durante actividades cotidianas como la conducción o al realizar cualquier maniobra que requiera control motor, equilibrio y/o concentración, tanto en el hogar como en el trabajo. Otra situación compleja es la depresión del sistema inmunitario, que puede impedir que se disfrute de la tan acelerada y dificultosa pérdida de peso”, señaló.

El efecto rebote

Otro problema con estas dietas, es que suelen tener un efecto a corto plazo o efecto rebote. Varios factores influyen en ello, y la docente de la Universidad del Pacífico destaca dos de ellas:

• los efectos beneficiosos a largo plazo requieren de la adquisición de hábitos alimentarios saludables, situación que no se consigue con este tipo de regímenes que son impracticables en un periodo de tiempo prolongado, generando ansiedad por recuperar los hábitos previos a la dieta
• el organismo resiente el déficit energético y responde con adaptaciones metabólicas en conjunto con pérdida de masa muscular, que es el componente corporal más activo. Por tanto, el efecto neto es producto de una disminución del gasto energético y de la obtención de un metabolismo ahorrador, que tenderá a almacenar la mayor cantidad de calorías posibles para guardar reservas que serán de utilidad en caso de someter al organismo nuevamente a una restricción calórica.

Por estas razones, este tipo de dietas no son recomendables. En definitiva, los riesgos que suponen, superan las ventajas que podrían tener. “Los beneficios pueden obtenerse de mejor forma con una adecuada planificación», indicó la nutricionista. En este sentido, es importante acudir a un especialista y comprometerse con la propia salud, más allá que querer bajar de peso sólo por una moda.

Recuerda nuestros consejos:

• lleva una alimentación variada y saludable
• hidrátate durante el día
• procura dormir al menos 6 horas diariamente
• ejercítate

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Pero la bicicleta no sólo sirve para desplazarnos. “De acuerdo a información compartida por la Union cycliste internacionale, ir al trabajo todos los días en bicicleta reduce el riesgo de muerte por cualquier causa en un 28%, mientras que los empleadores y los proveedores de cuidado de la salud también se ven beneficiados debido al bajo porcentaje de días con enfermedad por parte de sus trabajadores. Asimismo, el mayor número de viajes en bicicleta implica menos viajes en automóvil, menor congestión en las calles, niveles de contaminación más bajos y menos riesgos de daños para todos los usuarios de la carretera”, explicó el docente de la Escuela de Pedagogía en Educación Física de la Universidad del Pacífico y ex técnico nacional de Ciclismo BMX, Pablo Delmónaco Muñoz.

Beneficios para la salud

Hacer deporte al menos 30 minutos 5 días a la semana, es altamente beneficioso para la salud de acuerdo a entidades internacionales como la OMS. En el caso de la bicicleta, lo positivo es que no se necesita entrenamiento previo si se planea pedalear a ritmo moderado (por ejemplo, al salir de paseo por el barrio, un panorama que se puede hacer por las tardes, en familia).

“Ahora, si pedaleas durante mucho tiempo, son buenos los estiramientos para la compensación muscular al finalizar el ejercicio, sin embargo, los deportistas de esta disciplina dedican sesiones especiales para el desarrollo de esta capacidad. Lo clave es escuchar al cuerpo y respetarlo”, señaló el docente de la Universidad del Pacífico.

Un estudio del British Medical Journal, reveló que quienes se desplazan a sus trabajos de manera activa (caminando o en bicicleta, por ejemplo), mantienen un Índice de Masa Corporal (IMC) menor que quienes usan el transporte público o vehículo particular, y lo mismo ocurre con el porcentaje de grasa. Ambos corresponden a indicadores de obesidad, catalogada como una epidemia en los últimos años y que además influye en la incidencia de enfermedades cardiacas y una menor calidad de vida.

Por otro lado, es considerado un buen ejercicio aeróbico y de bajo impacto, que puede ser practicado por personas de todas las edades.

Combatir el estrés

Cada vez es más común escuchar a alguien (o a uno mismo) decir «estoy estresado». Esta sensación de agotamiento físico y mental, puede mermar nuestras habilidades de concentración, el rendimiento laboral y predisponer a enfermedades, como la hipertensión y la depresión.

La actividad física regular es una alternativa para sobrellevar el estrés, antes de que se convierta en una constante en tu vida. Un estudio en el Reino Unido, demostró que quienes andaban en bicicleta, estaban un 40% menos estresados que quienes llegaban a su trabajo en auto.

No es novedad que hacer deporte está asociado a una mayor sensación de bienestar. La invitación es a tomar la bicicleta y animarse a salir, puede ser una oportunidad de conocer mejor la ciudad, compartir con amigos o familia, mientras cuidas tu salud.

¿Te animas?

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