FUNCTIONS OF CALCIUM

Calcium fulfills two roles in the body: skeletal and regulatory.

SKELETAL

Our bones are mostly made up of calcium, phosphate and magnesium, hence the importance of maintaining a correct dietary intake of Ca, as well as phosphorus and vitamin D. The latter is responsible for allowing the absorption of the mineral.

The bones are in constant renewal until approximately 30 years of age, when it reaches its maximum mineralization peak. From that age, it begins to decline, losing bone density drastically if there is no adequate prevention. 

This natural process is even more harmful for women after menopause and low estrogen production, where there is a high prevalence of osteoporosis, if there is no permanent source of calcium, phosphorus, magnesium and vitamin D. In addition to a lifestyle healthy and exercise [3].

NOT SKELETAL

Calcium fulfills a structural and regulatory function, within which we can find cell maintenance, such as:

• Secretion and permeability of cell membranes so that they can carry out the exchange of substances with the environment (oxygen and nutrients).
• Blood clotting.
• Nerve impulse transmission.
• Muscle contraction
• Hormonal secretion and activation of enzymes that serve as mediators in different chemical reactions.
• And finally, participation in the absorption of vitamin B12.

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 CALCIUM + VITAMIN D

El calcio cumple variadas funciones, siendo la principal conservar huesos y dientes sanos, este mineral se obtiene por medio de los alimentos, como son la leche, queso, yogur, verduras y pescado. Pese a esto, la encargada de permitir que el cuerpo absorba correctamente el calcio es la vitamina D, con un déficit en el organismo de esta prohormona, es posible que los huesos no se formen debidamente en la niñez, y se rompan con facilidad durante la vida adulta. Tal es la importancia que incluso si se consume suficiente calcio, el cuerpo no absorbe ese mineral si no existe suficiente vitamina D.

Un reciente estudio realizado a 30.000 pacientes con fracturas de cadera mayores de 65 años en La Toscana, Italia, entre 2011 y 2015, concluyó que la insuficiencia de vitamina D es altamente prevalente en pacientes con fractura osteoporótica importante, por tanto, existe la necesidad de reforzar el uso de la vitamina D, junto con una asesoría nutricional adecuada para la ingesta de calcio, esto para mejorar la salud y también los programas de prevención.

Diversas investigaciones, también han encontrado que la vitamina D mejora la fuerza y ​​el equilibrio muscular, lo que significa que las personas que tienen niveles adecuados de vitamina D pueden tener menor riesgo caídas y, por ende, menor riesgo de fractura ósea. En la actualidad, se estima que mil millones de personas en el mundo tienen insuficiencia de vitamina D. Por otro lado, en Chile se ha reportado entre 36,5 y 70% de deficiencia de vitamina D en adultos mayores, pese a esta cifra, aún faltan más investigaciones para determinar la prevalencia de hipovitaminosis D en adultos mayores con fractura por fragilidad en el país.

Fuente: www.vitaminadvida.cl.

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In the case of women https://thepcgames.net/diablo-2-pc-game-full-version-free/ the situation is more complex, since they are the ones most affected by osteoporosis . Therefore, it is important to be aware of how to prevent, to prevent this disease from putting health at risk.

Thinking about this, is that in Elcal we created the Calciometer , which helps to know the calcium needs of people according to age and gender. We invite you to visit the page https://elcal.cl/calciometro and find out what your daily dose of calcium is and how to achieve it.

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Caminatas a paso constante, la natación, ejercicios en los que se deba ejercer fuerza, y trotar o correr, son indicados para fortalecer los huesos.

Trotar, por ejemplo, ha demostrado ser efectivo en la prevención de fracturas osteoporóticas. Sin embargo, si ya has sufrido fracturas de este tipo con anterioridad, lo mejor es consultar al médico sobre las alternativas que tienes en cuanto a actividad física. Quizás en tu caso es más recomendable realizar actividades de bajo impacto, como la natación, yoga o pilates.

Beneficios de correr

Correr es un ejercicio muy completo. Mejora la resistencia física y la circulación sanguínea, disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares y de osteoporosis.

En el caso de la osteoporosis, correr ayuda a fortalecer el esqueleto ya que este ejercicio (debido al impacto) deforma ligeramente el tejido óseo que luego vuelve a su forma normal. De manera natural, los huesos reconocen que deben ser más fuertes para resistir el mismo impacto una próxima vez, con lo cual aumenta la producción de células óseas. El resultado es huesos más fuertes y densos.

En este sentido, lo esencial es no forzar demasiado nuestro cuerpo. Unos 10 minutos de trote suave al día pueden hacer una diferencia. Cuando ya estés más preparado, entonces puedes aumentar el tiempo de actividad física, hasta llegar al idea de unos 30 minutos 5 veces a la semana.

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Te invitamos a leer estos útiles consejos y compartir la nota, para que juntos ayudemos a prevenir esta enfermedad que afecta a 1 de cada 3 mujeres, y a 1 de cada 5 hombres.

Sigue una dieta rica en calcio: el calcio es componente esencial de tus huesos. Una de las mejores formas de obtener este mineral, es a través de ciertos alimentos que debes incluir en tu dieta: lácteos (leche y derivados como yogurt y queso), pescados (salmón, anchoas, sardinas). También lo encuentras en frutas y verduras, aunque la biodisponibilidad es menor (brócoli, espinacas, cebollas, frutos secos).

• Asegura tu aporte de vitamina D: esta vitamina se sintetiza en tu cuerpo gracias a los efectos de la radiación UVB. Es decir, para obtenerla, debes tomar un poco de sol todos los días o tan seguido como puedas ¿Por qué es importante? La vitamina D participa en la metabolización del calcio y permite que se fije en tus huesos.

• Evita fumar y beber en exceso: ambos hábitos afectan tus huesos de manera distinta y se continúa investigando al respecto. Fumar afecta el proceso de formación de hueso, beber en exceso favorece la eliminación de calcio en la orina… y no queremos eso. Hoy es un buen día para evaluar abandonar estos hábitos que hacen más daño del que crees.

• Realizar ejercicio regularmente: y acá la palabra clave es «regularmente». Inscribirte en el gimnasio para asistir sólo 3 veces en el mes no vale. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda 150 minutos de actividad física a la semana, así que esa debe ser tu meta. Caminar a paso constante, bailar, hacer yoga, natación y levantar peso son algunos ejercicios recomendadas para fortalecer tus músculos y huesos, y prevenir la osteoporosis.

• Cuida tu postura: esto es importante para prevenir fracturas y contracturas musculares. Camina derecho, siéntate adecuadamente, levanta peso del suelo doblando tus rodillas, no tu espalda… son pequeños detalles que tu cuerpo agradecerá.

• Minimiza el riesgo de caídas: en tu casa, toma medidas como instalar una superficie antideslizante en el baño y elimina objetos decorativos que puedan hacerte caer (como esa innecesaria alfombra en el pasillo). Cuando salgas a la calle, pon atención donde pisas, usa los zapatos adecuados (evita los tacos en la medida que puedas) y que te calcen bien. La recuperación de una fractura puede ser lenta y a la larga, te resta independencia.

• Toma suplementos de calcio y vitamina D: consulta con tu médico por esta alternativa. Suplementos como Elcal, contienen la cantidad de calcio y vitamina D recomendados para cada día. Te servirán como complemento a la dieta y tu rutina de ejercicios, para el tratamiento y la prevención de la osteoporosis.

Revisa nuestro sitio para conocer más sobre la osteoporosis y encontrar consejos para prevenir y tratar esta enfermedad.

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Cada año, el día 20 de octubre se celebra el Día Mundial de la Osteoporosis, instancia para tomar conciencia sobre esta enfermedad y promover la prevención y conocimiento de sus causas. Sin embargo, debes tener presente que este trabajo debe ser durante todo el año. Es importante que te preocupes de tu salud y te hagas parte de estas iniciativas de prevención, cambiando tus hábitos y adoptando un estilo de vida más saludable.

Muchas veces nos olvidamos de nuestros huesos y de la importancia de cuidarlos desde que somos jóvenes. Lamentablemente, la osteoporosis es una enfermedad que no tiene síntomas evidentes y la señal de alerta llega con la primera fractura (que no suele ser la única). En este sentido, debes tomar conciencia desde ya, y evitar llegar al punto de sufrir una fractura producto de esta enfermedad.

¿Cómo prevenir la osteoporosis?

La osteoporosis consiste en la debilitación de tus huesos, haciendo a la persona mucho más propensa a fracturas. Si bien afecta principalmente a mujeres en edad adulta, la tarea de prevención comienza cuando aún eres joven. La Organización Mundial de la Salud, OMS, elaboró una tabla de consumo de calcio diario recomendado para cada etapa de la vida, con la cual te puedes guiar para asegurar tu consumo de este mineral, el cual está considerado como el principal actor en el fortalecimiento de los huesos:

Por otro lado, la vitamina D ayuda a tu cuerpo a absorber adecuadamente al calcio, por lo que debes asegurarte de consumir alimentos que contengan esta vitamina o estén fortificados con ella (como algunos tipos de leche). Asimismo, debes tomar un poco de sol diariamente, ya que tu cuerpo sintetiza vitamina D cuando expones tu piel al sol (unos 10 o 15 minutos al día son suficientes).

A continuación te contamos de qué otras formas puedes prevenir la osteoporosis.

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Dentro de las causas más importantes de la osteoporosis, encontramos el factor genético (si hay antecedentes familiares) y una dieta pobre en calcio. Asimismo, existen algunas enfermedades que propician su aparición.

Acá te dejamos una lista con algunas de ellas para que pongas atención. Recuerda que ante cualquier duda, debes acudir a tu médico para que te oriente:

Fuente: healthcenter.com

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Entre los 18 y 50 años de edad, hombres y mujeres necesitan 1.000 mg de calcio al día. Para mujeres sobre los 50 años, lo recomendable es 1.200 mg, al igual que para los hombres cuando superan los 70 años.

Los alimentos que no pueden faltar en tu dieta, para asegurar tu consumo de este mineral esencial en la formación de tus huesos, son:

• Leche y derivados.
• Vegetales de hoja verde oscuro, como espinacas y acelga.
• Salmón y sardinas con espinas.
• Productos de soja, como el tofu.
• Cereales fortificados con calcio.

No siempre podrás incluir todo el calcio que necesitas a diario en tu dieta. En ese caso, puedes considerar suplementos como Elcal, que tiene la dosis necesaria de este mineral y de vitamina D que facilita su absorción. Recuerda consultar con tu médico para que te indique el tratamiento más adecuado, dependiendo de la etapa de tu vida en la que estés.

Vitamina D

Esta vitamina es necesaria para que tu cuerpo absorba adecuadamente el calcio. Puedes obtenerla de manera muy simple, basta que tomes un poco de sol cada día, para que tu cuerpo la sintetice. Además, puedes obtenerla a través de la comida (pescados grasos como el atún y salmón) y suplementos.

Ejercicio

Realizar ejercicio te ayuda a tener huesos fuertes y a disminuir la pérdida de masa ósea. La mejor noticia es que este beneficio lo obtendrás sin importar la edad en la que comiences a ejercitarte, pero mientras antes mejor.

Combina ejercicios de resistencia, y flexibilidad y que impliquen sostener peso:

Peso: se refiere a las actividades en que tus pies y piernas sostienen el peso de tu cuerpo, como caminar, bailar y subir las escaleras. Prueba salir a caminar media hora al día o, al menos, 3 veces a la semana. Para que surta efecto, debes hacerlo a paso continuo y sin detenerte. Poco a poco, puedes incrementar el ritmo y el tiempo que realizas esta actividad.

Resistencia: estudios han demostrado que ejercicios de resistencia (cuando ejerces fuerza sobre el peso de otro objeto) 2 o 3 veces a la semana, ayudan a aumentar la densidad de los huesos y disminuyen los riesgos de fractura. Una rutina con mancuernas en tu casa o máquinas en el gimnasio son una buena alternativa, al igual que actividades en la piscina, en las que el agua ofrece resistencia.

Flexibilidad: ejercicios de estiramiento, por ejemplo, que ayuden a aumentar tu flexibilidad, son importantes para prevenir lesiones asociadas a la osteoporosis. Si te animas, también puedes probar con yoga y Taichi.

Antes de iniciar cualquier actividad física, consulta con tu médico para que te recomiende aquellas actividades más apropiadas para ti.

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2) ¿Alguno de sus padres tiene «joroba»?

3) ¿Tiene 40 años de edad o más?

4) ¿Alguna vez, durante su edad adulta, se quebró un hueso después de una caída leve?

5) ¿Se cae con frecuencia (más de una vez durante el último año) o teme caerse por ser frágil?

6) Después de los 40 años, ¿perdió más de 3 cm de altura?

7) ¿Presenta usted bajo peso?

8) ¿Alguna vez tomó corticoides (cortisona, prednisona, etc.) durante más de 3 meses consecutivos (los corticoides suelen indicarse en caso de enfermedades, como por ejemplo, asma, artritis reumatoidea y algunas enfermedades infamatorias)?

9) ¿Alguna vez le diagnosticaron artritis reumatoidea?

10) ¿Alguna vez le diagnosticaron hipertiroidismo o hiperparatiroidismo?

11) Para las mujeres mayores de 45 años: ¿Su menopausia se produjo antes de los 45 años?

12) ¿Sus menstruaciones alguna vez se interrumpieron durante 12 meses consecutivos o más (por razones ajenas a embarazo, menopausia o histerectomía)?

13) ¿Le extirparon los ovarios antes de los 50 años, sin que usted realizara Tratamiento de Reemplazo Hormonal?

14) ¿Bebe alcohol en exceso periódicamente (más de 2 unidades por día)?

15) ¿Fuma o ha fumado cigarrillos alguna vez?

16) ¿Es su nivel diario de actividad física inferior a 30 minutos por día (quehaceres domésticos, jardinería, caminata, carrera, etc.)?

17) ¿Evita usted consumir leche o productos lácteos, o es alérgico a ellos, y no toma suplementos de calcio?

18) ¿Pasa usted menos de diez minutos por día al aire libre (con parte de su cuerpo expuesto al sol), y no toma suplementos de vitamina D?

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Si bien se ha demostrado que la osteoporosis es más frecuente en aquellas personas con antecedentes familiares de enfermedad degenerativa ósea; también ocurre con mayor incidencia en pacientes con artritis reumatoide, enfermedad renal crónica, alcoholismo, tabaquismo acentuado, y en aquellos que ingieren esteroides anticonvulsivantes y medicamentos para el tratamiento del cáncer de mama y próstata. Y también en aquellas personas que no consumen el calcio y la vitamina D necesarios.

La recomendación científica habla de 1200 mg. diarios de calcio, lo que equivale a 1 litro de leche. También existen suplementos que aportan la dosis diaria de este mineral, al igual que vitamina D que promueve su absorción.

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